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失眠对人体的危害有哪些?失眠吃什么好
2022-05-09 11:28:08 来源: 】【繁体

生活压力大或者是进入更年期以及疾病的影响,很多人出现了失眠的情况,如果是偶尔的失眠是不会对身体有害的,但是长期的失眠得不到治疗,不仅精神不振,还会影响身体健康。今天360常识网的小编就给大家说说失眠怎么办,我们应该吃些什么呢?

全文目录:

1、失眠对人体的危害有哪些

2、失眠的分类

3、失眠吃什么好

失眠对人体的危害有哪些

一、导致人体免疫力减退

良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子,胞壁酸可促人体白细胞的增多,从而促使巨噬细胞活跃,人体免疫功能便会得到显着增强,从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。

二、导致各种疾病产生

如果人短时间内失眠,会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;如果长期睡眠不足,会导致自身的情绪不安,忧虑焦急,免疫力降低,进而导致各种种疾病的发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等,甚至造成猝死,给病人的身心健康带来严重的伤害。

三、加速人体衰老

长期的失眠会导致人体内正常的内分泌失调,生物钟紊乱,使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫,肾虚、体弱,性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来,皮肤灰暗,色斑、皱纹增多,身体特别是卵巢功能衰退显著。


失眠的分类

1、睡眠潜入期:入睡时间超过30分钟;

2、睡眠维持:夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;

3、睡眠质量:多噩梦;

4、早醒、醒后无法再入睡;

5、总的睡眠时间少于6小时;

6、日间残留效应:次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等。

失眠吃什么好

1、小米粥

色氨酸食物,降低兴奋度:色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

2、全麦食品

维生素B族的食物,消除烦躁:B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、牛奶、核桃

钙和镁的食物,放松神经:研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

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科学饮食,健康生活,家有妙招,快乐生活一点通,生活小常识大全网! 作者: 责任编辑:yingying
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